איך בונים תוכנית אימונים למחלה ניוונית FSHD ?

איך בונים תוכנית אימונים למחלה ניוונית FSHD - ניוון שרירים מסוג Facioscapulohumeral?

מחלת FSHD, המופיעה גם בשמות או FSH או FSHMD, היא מחלת עצבים גנטית נדירה. היא משפיעה על שרירי הפנים והכתפיים. שמה של המחלה מעיד על הקליניקה שלה: ניוון של שרירי הפנים Facio, השכמות Scapulo והזרועות Humeral. הסיבה למחלה היא חלבון גנטי שגורם לפגיעה בשרירים. הסימפטומים כוללים חולשה בפנים וקושי בכתפיים, סקפולות וזרועות. אין טיפול ספציפי, אבל טיפול פיזי ותרגול גופני יכול לעזור לשפר את המצב, למנוע הדרדרות ולשמור על היכולת לשמור על פעילויות ADL אצל המתאמן/מטופל.

תוכנית אימונים ל FSHD:

תוכנית האימונים תהיה עדינה ותתקדם לאט בהתאם לסרגל מאמצים אישי, כדי למנוע פציעות, לא להכביד על השרירים ולא לגרום לרתיעה פסיכולוגית.

1. תרגולי התחממות עדינים המערבים את כל קבוצות השרירים, כולל שרירי הפנים, למשך 5-10 דקות לפני כל אימון.
2. בתוכנית זו חשוב לתת דגש על שרירי הפנים, כתפיים, שכמות וכפות הרגליים (עקב צניחת כף רגל העלולה להתרחש עם התקדמות המחלה) ותרגילי יציבה וחיזוק שרירי הגב.
3. תרגולי כוח: התמקד בכוח, לא משקלים כבדים (לפחות בהתחלה) ובכמות החזרות הנכונה, עם תוכנית התקדמות
4. תרגולי ממוטוריקה ואיזון: התמקד בתרגולים כמו הליכה על קו, איזון על רגל אחת, קימה וישיבה ודגש על תפקודי ADL.
5. תרגולי אירובי: אופציונלי בהתאם לרמת כושר והעדפות, יכולים להיות אימוני ריצה על רצפה או במקום כדי למנוע פציעוות.
6. מתיחות וטווחי תנועה: להוסיף אלמנטים המשפרים טווחים וגמישות, ביחוד של מפרקי הכתף, מפרק ירך וקרסול.
7. אימונים נוספים: אימוני נוספים מבוססי שרירים העדפה אישית במועדון כמו שחייה וטניס יכולים להיות טובים בהתאם לרמת כושר והעדפות המטופל.
8. דגשים נוספים ילוו בשקופיות המצורפות.

פולה רווח

חשוב לציין שהתוכנית יכולה להשתנות בהתאם לסיבת המחלה, הרמה של כושר המטופל והתקופה בה מתמצב המחלה. יש להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט מומחה להתאמת תוכנית אימונים מותאמת אישית.

הערה: התוכנית הבאה היא רעיון כללי ואינה מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי ויעוץ של פיזיותרפיסט. לפני התחלת תוכנית האימונים, יש להיות תחת פיקוח רופא מומחה שיכול להתאים את התוכנית לצרכים הספציפיים של הטפל.